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Ruminazione Mentale
La ruminazione è il pensiero ripetitivo e circolare su problemi, errori o preoccupazioni. A differenza della riflessione costruttiva, non porta a soluzioni ma alimenta ansia e depressione. Interrompere questo ciclo richiede consapevolezza e tecniche specifiche per spostare l'attenzione.
Sintomi comuni
- Pensiero circolare
- Focus su problemi passati
- Incapacità di staccare
- Peggioramento dell'umore
- Difficoltà a dormire
- Paralisi decisionale
Possibili cause
- Ansia
- Depressione
- Perfezionismo
- Bisogno di controllo
- Bassa tolleranza all'incertezza
Approcci consigliati
Tecniche di interruzione
Mindfulness
Attività di distrazione
Problem-solving strutturato
Supporto psicologico